Ramadan : Après un mois de jeûne : aura-t-on pris ou perdu du poids ?

Bien que la pratique du jeûne reste avant tout une vocation religieuse, elle présente également des avantages pour la santé physique et mentale, tels que la perte de poids, la régulation de la glycémie et la diminution de la pression artérielle.

Cependant, une question que beaucoup de gens se posent est de savoir si le Ramadan aide à perdre du poids ou si, au contraire, il entraîne une prise de poids. Dans cet article, nous allons examiner les effets du jeûne sur la perte de poids et la prise de poids, ainsi que les autres avantages pour la santé associés à cette pratique.

Les effets du jeûne sur le corps

Le jeûne pendant le ramadan peut entraîner une perte de poids pour plusieurs raisons. Tout d’abord, lorsque nous jeûnons, notre corps commence à brûler des graisses pour produire de l’énergie, ce qui peut entraîner une perte de poids. En outre, le jeûne peut également aider à réguler la glycémie et le taux d’insuline, ce qui peut réduire les fringales et la faim.

En ce qui concerne l’élimination des toxines, le jeûne peut aider à éliminer les toxines stockées dans les cellules graisseuses. Lorsque notre corps commence à brûler des graisses pour produire de l’énergie, il libère également des toxines stockées dans ces cellules. Cependant, il est important de noter que le jeûne ne peut pas à lui seul éliminer toutes les toxines du corps. Pour maintenir une santé optimale, il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré en plus du jeûne.

Le Ramadan et la perte de poids

Le Ramadan peut aider à perdre du poids en raison de la restriction calorique que le jeûne implique. En effet, le jeûne réduit le nombre de repas que l’on prend dans une journée, ce qui diminue la quantité de calories consommées sur une période de 24 heures.

Une étude réalisée en 2014 a examiné les effets du jeûne du Ramadan sur la perte de poids chez les adultes en surpoids et obèses. Les résultats ont montré que les participants avaient perdu en moyenne 1,5 kilos au cours du mois de jeûne. Cependant, les résultats variaient selon les participants, avec certaines personnes qui ont perdu jusqu’à 4 kilos, tandis que d’autres ont pris du poids.

Il est important de noter que la perte de poids ne dépend pas seulement du jeûne, mais aussi du régime alimentaire suivi pendant le Ramadan. Ainsi, il est recommandé de consommer des aliments riches en nutriments tels que des légumes, des fruits, des céréales et des protéines maigres pendant le ramadan. Il est également important de boire suffisamment d’eau pendant la nuit pour éviter la déshydratation pendant la journée.

Le Ramadan et la prise de poids

Bien que le Ramadan puisse aider à perdre du poids, il peut également entraîner une prise de poids si les personnes ne font pas attention à leur alimentation. En effet, il peut être tentant de se gaver de nourriture pendant la nuit, après une journée entière de jeûne.

La même étude mentionnée ci-dessus a montré que la prise de poids pendant le Ramadan est courante, surtout chez les personnes qui ne suivent pas un régime alimentaire équilibré. Les chercheurs ont constaté que les participants avaient pris en moyenne 0,8 kg pendant le Ramadan, avec certains participants qui avaient pris jusqu’à 4,9 kg.

Il est donc important de faire attention à son régime alimentaire pendant le Ramadan et de ne pas manger en trop grande quantité pendant la nuit, surtout des produits qui peuvent trop gras, trop sucrés ou trop salés. 

L’activité physique

L’activité physique pendant le ramadan peut également influencer la prise ou la perte de poids. Les personnes qui restent inactives pendant la journée risquent de prendre du poids, tandis que celles qui pratiquent une activité physique régulière peuvent perdre du poids.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique légère à modérée pendant le ramadan, comme la marche, le yoga ou la natation. Cependant, il est important de ne pas pratiquer une activité physique intense pendant le jeûne, car cela peut causer des problèmes de santé.

Les autres avantages pour la santé du jeûne pendant le Ramadan

Outre la perte de poids, le jeûne pendant le Ramadan présente d’autres avantages pour la santé, notamment :

Régulation de la glycémie : Le jeûne peut aider à réguler la glycémie en réduisant la résistance à l’insuline. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

Diminution de la pression artérielle : Le jeûne peut également contribuer à réduire la pression artérielle chez les personnes atteintes d’hypertension artérielle.

Amélioration de la santé digestive : Le jeûne peut aider à améliorer la santé digestive en favorisant le repos et la réparation de l’estomac et de l’intestin.

Réduction de l’inflammation : Le jeûne peut réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer.

Renforcement du système immunitaire : Le jeûne peut stimuler le système immunitaire en favorisant la production de cellules souches et de lymphocytes.

Le Ramadan peut être une période propice pour perdre du poids et améliorer sa santé, mais cela dépend de la façon dont on aborde le jeûne. Il est important de faire attention à son régime alimentaire et de manger des aliments sains et équilibrés pendant la nuit. En outre, il est essentiel de rester hydraté tout au long de la journée, en buvant suffisamment d’eau et en évitant les boissons sucrées.

Wissal Ayadi