Régimes tendance de l’été 2024 : Restez frais et fabuleux!

L’été approche à grands pas, et avec lui, l’envie de se sentir au top de sa forme. Si vous recherchez un moyen de perdre quelques kilos ou simplement de vous sentir plus en forme et en bonne santé, il existe de nombreux régimes tendance qui pourraient vous convenir.

Le régime méditerranéen

Ce régime, riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et huile d’olive, est un excellent choix pour une santé optimale. Il a été associé à un certain nombre d’avantages, notamment une réduction du risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de certains types de cancer.

Voilà les aliments à privilégier :

Fruits : Fraises, oranges, citrons, kiwis, pêches, nectarines, melons, figues, dattes, etc.

Légumes : Tomates, concombres, poivrons, aubergines, courgettes, épinards, feuilles de salade, brocolis, chou-fleur, carottes, etc.

Céréales complètes : Riz brun, quinoa, boulgour, avoine, orge, pain complet, pâtes complètes, etc.

Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots rouges, haricots noirs, pois cassés, etc.

Fruits à coque et graines : Noix, amandes, noisettes, pistaches, graines de chia, graines de lin, etc.

Huile d’olive : Utilisez-la pour la cuisson, les vinaigrettes et les trempettes.

Poisson : Saumon, sardines, maquereau, thon, etc.

Produits laitiers : Lait grec, yaourt, fromage feta, etc. (choisir des options faibles en gras ou sans gras)

Le régime cétogène

Ce régime, qui consiste à réduire considérablement l’apport en glucides et à le remplacer par des graisses, a gagné en popularité ces dernières années. Il a été démontré qu’il était efficace pour la perte de poids, en particulier chez les personnes atteintes d’épilepsie. Cependant, il est important de parler à un médecin avant de commencer ce régime, car il peut ne pas convenir à tout le monde.

Voilà les aliments à privilégier pour ce type de régime :

Viandes : Boeuf, porc, poulet, agneau, poisson, etc.

Œufs : Œufs entiers, avec le jaune et le blanc.

Gras : Huile d’olive, huile de coco, avocat, beurre, fromage à la crème, etc.

Légumes : Légumes à faible teneur en glucides, tels que brocolis, chou-fleur, épinards, asperges, etc.

Fruits à coque et graines : Noix, amandes, graines de chia, graines de lin.

Fromage: Fromage cheddar, fromage brie, fromage bleu.

 Le jeûne intermittent 

Cette approche implique de ne manger que pendant des périodes limitées de la journée, par exemple pendant 8 heures par jour, puis de jeûner pendant les 16 heures restantes. Le jeûne intermittent a été associé à un certain nombre d’avantages, notamment la perte de poids, l’amélioration de la sensibilité à l’insuline et la réduction de l’inflammation.

Pendant les heures de repas : Privilégiez les aliments riches en nutriments et en fibres, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les protéines maigres.

Pendant les périodes de jeûne : Buvez beaucoup d’eau, de café noir ou de thé non sucré. Vous pouvez également avoir des bouillons clairs ou de l’eau infusée aux fruits ou aux herbes.

 Le régime flexitarien:

Ce régime consiste principalement à manger des aliments d’origine végétale, mais permet également de consommer occasionnellement de la viande, du poisson et des produits laitiers. Le régime flexitarien est un excellent moyen de réduire votre consommation de viande et d’améliorer votre santé globale.

Principalement des aliments d’origine végétale : Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix, graines, etc.

Occasionnellement de la viande, du poisson et des produits laitiers : Viande maigre, volaille, poisson, produits laitiers faibles en gras ou sans gras.

Le régime intuitif

Ce régime consiste à manger lorsque vous avez faim et à arrêter lorsque vous êtes rassasié. Il ne s’agit pas de suivre un ensemble de règles strictes, mais plutôt d’écouter votre corps et de manger des aliments qui vous nourrissent à la fois physiquement et émotionnellement.

Quel que soit le régime que vous choisissez, il est important de vous assurer qu’il est sain et durable. N’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Écoutez votre corps : Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié.

Choisissez des aliments sains : Privilégiez les aliments frais, entiers et non transformés.

Mangez en pleine conscience : Portez attention à la saveur, à la texture et à l’arôme de vos aliments.

Gérez vos émotions : Ne mangez pas en réponse à des émotions telles que le stress, la tristesse ou la colère.

Conseils supplémentaires pour rester en forme et en bonne santé cet été

Buvez beaucoup d’eau.

Faites de l’exercice régulièrement.

Obtenez suffisamment de sommeil.

Gérez votre stress.

Mangez des aliments sains et nourrissants.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous sentir au mieux de votre forme cet été et profiter de tout ce que la saison a à offrir.

Wissal Ayadi